Keriting Pergelangan Tangan Dengan Barbel Menghadap Ke Bawah Di Atas Bangku

Nasihat Pakar

Fokuskan pada mengasingkan pergerakan pergelangan tangan dan elakkan menggunakan badan anda untuk mengangkat berat untuk memastikan penglibatan maksimum otot forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dan letakkan forearm anda di atas paha atau bangku dengan pergelangan tangan tergantung di atas tepi, tapak tangan menghadap ke bawah.
Pegang barbell dengan cengkaman atas dan biarkan ia bergolek ke hujung jari anda.
Angkat barbell sejauh mungkin dengan memanjangkan pergelangan tangan, dan tekan di bahagian atas.
Perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.