Gulungan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel

Nasihat Pakar

Menjaga sedikit lengkung pada siku anda sepanjang senaman untuk menumpukan pada forearm anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sambungkan bar lurus ke mesin kabel puli rendah.
Berdiri menghadap mesin, pegang bar dengan cengkaman atas, dan langkah mundur sedikit.
Dengan lengan terulur dan sedikit lengkung pada siku, gulung pergelangan tangan anda ke arah badan.
Perlahan-lahan balikkan gerakan, gulung pergelangan tangan anda menjauhi badan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Gulungan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Gulungan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Gulungan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel kerjakan?

Gulungan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulungan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Gulungan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.