Barbell Clean dan Jerk
Nasihat Pakar
Semasa melakukan jerk, tolak melalui tumit anda dan gunakan kekuatan kaki untuk mengangkat besi atas kepala, daripada hanya bergantung pada kekuatan lengan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan barbel di atas lantai dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Bengkokkan pinggul dan lutut untuk merapatkan barbel dengan cengkaman atas.
- Bersihkan barbel ke bahu anda dengan memanjangkan pinggul dan kaki secara explosif.
- Lutut sedikit dan kemudian tolak ke atas, menggunakan momentum untuk menekan barbel ke atas.
- Bahagikan kaki anda ke dalam posisi lunge sambil mengunci tangan anda di atas kepala.
- Satukan kaki anda semula dan turunkan barbel ke tanah untuk menyelesaikan satu ulangan.
Butiran
Utama
Bisep12%
Lengan bawah12%
Betis12%
Hamstring12%
Dada12%
Quadriceps12%
Perut15%
Trisep13%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
