47 latihan
47 Senaman Foam Roller Terbaik dengan Video & Tips
Terokai senaman foam roller untuk pelepasan myofascial dan pemulihan tisu lembut. Setiap pergerakan termasuk demonstrasi video HD dan petunjuk teknik untuk membantu anda meningkatkan kualiti tisu, mengurangkan ketegangan otot, dan meningkatkan pemulihan selepas senaman.
Soalan Lazim
Adakah foam rolling benar-benar membantu pemulihan?
Foam rolling sementara meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kekejangan otot, yang boleh membantu anda merasa kurang sakit. Ia tidak sebenarnya memperbaiki tisu otot dengan lebih cepat, tetapi ia boleh meningkatkan julat gerakan anda sebelum senaman dan membantu anda merasa lebih longgar pada hari selepas sesi yang berat.
Haruskah saya foam roll sebelum atau selepas bersenam?
Kedua-duanya berfungsi, tetapi untuk alasan yang berbeza. Sebelum bersenam, foam rolling melonggarkan otot yang tegang dan meningkatkan julat gerakan. Selepas bersenam, ia membantu mengurangkan rasa ketat dan kaku. Pastikan foam rolling sebelum senaman tidak lebih dari 30 hingga 60 saat bagi setiap kumpulan otot supaya anda tidak mengurangkan prestasi otot.
Bolehkah foam rolling menggantikan peregangan?
Tidak sepenuhnya. Foam rolling menangani simpul otot dan keketatan dalam tisu itu sendiri, manakala peregangan memanjangkan otot. Mereka saling melengkapi. Pendekatan terbaik adalah untuk foam rolling terlebih dahulu untuk melepaskan simpul, kemudian peregangan untuk meningkatkan kelenturan.