Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat untuk menstabilkan badan anda dan memastikan tekanan difokuskan ke otot peroneal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di satu sisi dengan roller busa di bawah bahagian sisi kaki bawah anda.
- Sokong kepala anda dengan tangan atau bantal.
- Gunakan kaki dan tangan anda yang lain untuk keseimbangan dan mengawal tekanan.
- Gulung dari bawah lutut hingga di atas buku lali.
- Ulangi untuk tempoh yang diingini, kemudian tukar ke kaki yang lain.
Jejak Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Regangan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai kerjakan?
Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
