Gulungan Betis
Nasihat Pakar
Sesuaikan posisi kaki anda untuk mengena pelbagai otot dalam betis, seperti gastrocnemius dan soleus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda lurus di depan anda dan sebatang roller busa diletakkan di bawah betis anda.
- Letakkan tangan anda di lantai di belakang anda untuk sokongan.
- Angkat pinggul anda dari lantai dan berguling dari bawah lutut anda ke pergelangan kaki anda.
- Putar kaki anda ke dalam dan ke luar untuk mengena bahagian dalam dan luar betis.
- Terus berguling untuk tempoh yang diingini, berhenti seketika di mana-mana bahagian yang terutama tegang.
Butiran
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
