Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai
Nasihat Pakar
Fokus pada pernafasan yang dalam untuk membantu melegakan otot dan meningkatkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan rol penebat di bawah belakang bawah anda.
- Silangkan kaki atas anda dan letakkan kaki di atas lantai untuk kestabilan.
- Sokong kepala anda dengan tangan anda, mengekalkan leher anda seiring dengan tulang belakang anda.
- Gulung dengan lembut dari bahagian bawah tulang rusuk anda ke belakang bawah pertengahan anda.
- Tukar sisi dan ulangi proses.
Butiran
Utama
Lat100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
