Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai
Nasihat Pakar
Fokus pada pernafasan yang dalam untuk membantu melegakan otot dan meningkatkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda dengan rol penebat di bawah belakang bawah anda.
- Silangkan kaki atas anda dan letakkan kaki di atas lantai untuk kestabilan.
- Sokong kepala anda dengan tangan anda, mengekalkan leher anda seiring dengan tulang belakang anda.
- Gulung dengan lembut dari bahagian bawah tulang rusuk anda ke belakang bawah pertengahan anda.
- Tukar sisi dan ulangi proses.
Jejak Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai kerjakan?
Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
