Gulung Putaran Bahu Belakang Berbaring Di Lantai
Nasihat Pakar
Libatkan inti anda untuk menstabilkan badan anda sambil memberi tumpuan kepada putaran bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan roller busa di bawah lama bahu anda.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala dan secara perlahan-lahan putarkan badan atas anda ke satu sisi.
- Kembali ke pusat dan putar ke sisi yang lain.
- Teruskan menukar sisi untuk tempoh yang diingini.
Jejak Gulung Putaran Bahu Belakang Berbaring Di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gulung Putaran Bahu Belakang Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Regangan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Gulung Putaran Bahu Belakang Berbaring Di Lantai kerjakan?
Gulung Putaran Bahu Belakang Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulung Putaran Bahu Belakang Berbaring Di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Putaran Bahu Belakang Berbaring Di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Putaran Bahu Belakang Berbaring Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
