Gulung Putaran Atas Belakang Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda ketat sepanjang pergerakan untuk menstabilkan bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan roller busa di hadapan anda.
- Letakkan tangan anda di roller busa dan luruskan tangan anda.
- Turunkan badan anda ke arah lantai, melipat pada pinggul.
- Semasa anda menggulung roller busa dari anda, putar bahagian atas belakang anda ke satu sisi.
- Tahan regangan untuk seketika, kemudian kembali ke tengah dan putar ke sisi yang lain.
Butiran
Utama
Lat33%
Bahu33%
Trapezius34%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
