Crunch Terbalik Berguling
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus pada menggunakan otot betis untuk menggerakkan roller, bukannya bergantung pada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dan letakkan roller buih di bawah betis bawah anda.
- Angkat pinggul anda dari lantai, menyokong berat badan anda pada tangan anda.
- Gulung dari pangkal betis ke bahagian bawah tendon Achilles.
- Tahan pada tempat yang sensitif selama beberapa saat, kemudian teruskan menggulung.
- Ulangi proses untuk kaki yang lain jika melakukan satu kaki pada satu masa.
Butiran
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
