Gulung Rectus Femoris
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian teras badan anda dikuatkan dan pinggul stabil untuk mengelakkan guncangan yang tidak perlu, yang boleh mengurangkan keberkesanan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah dan letakkan roller buih di bawah paha anda.
- Sokong berat badan anda pada siku dan jari kaki anda.
- Gulung perlahan-lahan dari pinggul anda ke atas lutut anda.
- Jika anda dapati tempat yang sensitif, tahan selama 20-30 saat sebelum meneruskan.
- Pastikan badan anda santai dan elakkan menegangkan otot yang digulung.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
