Gulung Tengah Belakang Berbaring Di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, dan elakkan menggulung di atas bahagian belakang bawah atau leher kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan rol penebat diletakkan di bawah belakang tengah anda.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala untuk menyokong leher anda.
- Angkat pinggul anda dari tanah, melibatkan inti anda.
- Perlahan-lahan berguling ke depan dan ke belakang di antara bahagian bawah tulang rusuk anda dan bahagian atas belakang bahu anda.
- Berhenti seketika di mana-mana tempat yang tegang selama beberapa saat, membenarkan otot untuk meregang.
Butiran
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
