Gulungan Kuadrisep (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai
Nasihat Pakar
Untuk meningkatkan keamatan, tumpukan satu kaki di atas yang lain semasa menggulung, atau sesuaikan sudut badan anda untuk menumpukan bahagian berbeza pada otot quadriceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiringkan muka di lantai dengan roller busa diletakkan di bahagian hadapan paha anda.
- Sokong badan atas anda dengan lengan bawah anda dan angkat jari kaki anda dari lantai.
- Gulung naik dan turun dari lipatan pinggul anda hingga sedikit di atas lutut anda.
- Alihkan berat badan anda dari satu kaki ke kaki yang lain untuk meningkatkan tekanan mengikut keperluan.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini, memberi tumpuan kepada kawasan yang tegang.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
