Gulung Jangkauan Tulang Belikat Berbaring Di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan lancar dan elakkan gerakan yang kasar untuk mengelakkan regangan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan rol pemijat diletakkan secara mendatar di bawah belakang bahu anda.
- Rentangkan tangan anda lurus ke atas ke arah siling.
- Perlahan-lahan gelung dari tengah belakang ke bahagian atas bahu anda.
- Semasa anda gelung, tukar giliran menghulurkan satu tangan pada satu-satu masa ke atas kepala ke lantai, meregangkan kawasan belakang bahu.
- Teruskan menggantikan tangan sambil mengekalkan pergerakan gelung yang mantap.
Butiran
Utama
Trapezius50%
Perut50%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
