Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai
Nasihat Pakar
Untuk meningkatkan regangan, rentangkan tangan anda di atas kepala semasa menggelung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan rol pemijat di bawah bahagian atas belakang anda.
- Tekuk lutut dengan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau silang mereka di atas dada.
- Angkat pinggul anda sedikit dari lantai.
- Gelung dari bahagian tengah belakang ke pangkal leher.
- Pastikan inti badan anda terlibat dan mengekalkan posisi leher yang neutral.
Butiran
Utama
Lat100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
