Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai
Nasihat Pakar
Untuk meningkatkan regangan, rentangkan tangan anda di atas kepala semasa menggelung.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di lantai dengan rol pemijat di bawah bahagian atas belakang anda.
- Tekuk lutut dengan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau silang mereka di atas dada.
- Angkat pinggul anda sedikit dari lantai.
- Gelung dari bahagian tengah belakang ke pangkal leher.
- Pastikan inti badan anda terlibat dan mengekalkan posisi leher yang neutral.
Jejak Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai kerjakan?
Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
