Gulungan Kaki
Nasihat Pakar
Maintain tekanan yang lembut dan berguling perlahan untuk melepaskan ketegangan dengan berkesan dalam otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan roller busa di atas lantai.
- Duduk di kerusi dan letakkan satu kaki di atas roller.
- Sapukan tekanan pada kaki anda dan berguling perlahan dari tumit ke jari kaki.
- Teruskan selama 30 saat hingga 1 minit, kemudian tukar ke kaki yang lain.
Jejak Gulungan Kaki dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gulungan Kaki terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Regangan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Gulungan Kaki kerjakan?
Gulungan Kaki terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulungan Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Gulungan Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
