Gulung Bahagian Atas Belakang
Nasihat Pakar
Bergerak perlahan-lahan di sepanjang roller busa dan berhenti di tempat yang sensitif untuk membenarkan fascia melepaskan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang anda dengan roller busa diletakkan di bawah bahagian atas belakang anda.
- Tekuk lutut anda dengan kaki rata di lantai dan silang tangan anda di atas dada.
- Angkat pinggul anda dari lantai dan gunakan kaki anda untuk perlahan-lahan menggulung bahagian atas belakang anda di atas roller busa.
- Gulung dari pangkal tulang rusuk anda ke bahagian tengah belakang anda.
- Teruskan selama 30-60 saat.
Jejak Gulung Bahagian Atas Belakang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gulung Bahagian Atas Belakang terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Regangan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Gulung Bahagian Atas Belakang kerjakan?
Gulung Bahagian Atas Belakang terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulung Bahagian Atas Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Bahagian Atas Belakang sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Bahagian Atas Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
