Gulung Bahagian Atas Belakang

Nasihat Pakar

Bergerak perlahan-lahan di sepanjang roller busa dan berhenti di tempat yang sensitif untuk membenarkan fascia melepaskan.

Berbaring di belakang anda dengan roller busa diletakkan di bawah bahagian atas belakang anda.
Tekuk lutut anda dengan kaki rata di lantai dan silang tangan anda di atas dada.
Angkat pinggul anda dari lantai dan gunakan kaki anda untuk perlahan-lahan menggulung bahagian atas belakang anda di atas roller busa.
Gulung dari pangkal tulang rusuk anda ke bahagian tengah belakang anda.
Teruskan selama 30-60 saat.

Utama

Trapezius100%

Peralatan

Foam roller

Jenis Senaman

Peregangan