Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan

Nasihat Pakar

Pastikan rol busa bergerak dengan lancar dan kawal pergerakan lateral untuk mengekalkan keseimbangan dan penglibatan otot yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki kanan di atas tanah dan kaki kiri di atas rol busa.
Alihkan berat badan ke kaki kanan dan jongkok, mengekalkan paha kanan sejajar dengan tanah.
Semasa anda jongkok, biarkan rol busa bergerak secara lateral dengan kaki kiri anda melangkah ke sisi.
Tolak melalui tumit kanan untuk kembali ke kedudukan permulaan, membawa rol busa kembali.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Jejak Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads40%

Punggung40%

Kedua

Hamstring10%

Betis10%

Peralatan

Foam Roller

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan kerjakan?

Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan terutamanya menyasarkan Quads, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Foam Roller.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan sesuai untuk pemula?

Ya, Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.