Gelung Buih Geseran Dinding Serratus
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda rata dengan dinding dan bergerak secara perlahan untuk memastikan pengaktifan yang betul pada serratus anterior.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan belakang anda menempel pada dinding dan sebatang rol busa diletakkan secara mendatar di belakang bahagian bawah belakang anda.
- Bengkokkan lutut anda sedikit dan tekan tangan anda ke dinding dengan siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Perlahankan geseran tangan anda ke atas sambil meluruskannya, pastikan sentuhan dengan dinding.
- Turunkan tangan anda kembali ke posisi awal dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut50%
Trapezius50%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
