Gelung Buih Geseran Dinding Serratus

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian belakang anda rata dengan dinding dan bergerak secara perlahan untuk memastikan pengaktifan yang betul pada serratus anterior.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan belakang anda menempel pada dinding dan sebatang rol busa diletakkan secara mendatar di belakang bahagian bawah belakang anda.
Bengkokkan lutut anda sedikit dan tekan tangan anda ke dinding dengan siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
Perlahankan geseran tangan anda ke atas sambil meluruskannya, pastikan sentuhan dengan dinding.
Turunkan tangan anda kembali ke posisi awal dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Gelung Buih Geseran Dinding Serratus dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Gelung Buih Geseran Dinding Serratus terutamanya menyasarkan Abs, Traps, dengan mekanik Regangan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs50%

Traps50%

Peralatan

Foam Roller

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Gelung Buih Geseran Dinding Serratus kerjakan?

Gelung Buih Geseran Dinding Serratus terutamanya menyasarkan Abs, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Foam Roller.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gelung Buih Geseran Dinding Serratus?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gelung Buih Geseran Dinding Serratus sesuai untuk pemula?

Ya, Gelung Buih Geseran Dinding Serratus dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.