Gulungan Hamstring Duduk di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan terlibatnya teras anda dan gunakan tangan anda untuk mengawal pergerakan bagi tekanan yang konsisten pada otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda diregangkan dan roller busa diletakkan di bawah paha anda.
- Letakkan tangan anda di lantai di belakang anda untuk sokongan.
- Angkat pinggul anda dari lantai dan gunakan tangan anda untuk menggulung badan anda ke depan dan ke belakang, menggerakkan roller dari di atas lutut anda hingga di bawah punggung anda.
- Berhenti seketika pada kawasan yang tegang atau sakit untuk beberapa saat sebelum meneruskan.
- Gulung untuk tempoh yang diingini.
Butiran
Utama
Hamstring100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
