Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai
Nasihat Pakar
Relakskan kaki yang digulung untuk memaksimumkan keberkesanan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di satu sisi dan letakkan roller buih di bawah bahagian bawah satu kaki.
- Sokong badan atas dengan lengan bawah.
- Silang kaki yang lain dan letakkan kaki di lantai untuk keseimbangan.
- Gulung sepanjang sisi betis, dari lutut ke buku lali.
- Ulangi untuk tempoh yang diingini, kemudian tukar kaki.
Butiran
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
