Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai
Nasihat Pakar
Relakskan kaki yang digulung untuk memaksimumkan keberkesanan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di satu sisi dan letakkan roller buih di bawah bahagian bawah satu kaki.
- Sokong badan atas dengan lengan bawah.
- Silang kaki yang lain dan letakkan kaki di lantai untuk keseimbangan.
- Gulung sepanjang sisi betis, dari lutut ke buku lali.
- Ulangi untuk tempoh yang diingini, kemudian tukar kaki.
Jejak Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Regangan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai kerjakan?
Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
