Gulung Regangan Merpati
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda adalah segi empat dengan lantai untuk mendapatkan manfaat penuh daripada regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam pose merpati dengan satu kaki ditekuk di hadapan anda dan yang lain diperpanjang di belakang.
- Letakkan roller busa di bawah pinggul kaki yang ditekuk anda.
- Condong ke hadapan, meletakkan tangan atau lengan bawah anda di lantai untuk sokongan.
- Gulung perlahan-lahan roller busa di bawah pinggul anda, memberi tekanan kepada otot gluteus dan rotator pinggul.
- Tukar kaki dan ulangi proses.
Butiran
Utama
Punggung25%
Quadriceps25%
Lat25%
Hamstring25%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
