Gulung Tolakan Pinggul
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk menggunakan otot gluteus untuk mengangkat pinggul anda daripada bergantung pada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan roller busa diletakkan di bawah bahagian atas belakang anda.
- Lututkan lutut anda dan letakkan kaki teguh di atas lantai.
- Tolak melalui tumit anda dan angkat pinggul anda ke atas, menggulung roller busa ke arah kepala anda.
- Turunkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Hamstring30%
Sekunder
Quadriceps20%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
