Gulung Glutius Duduk Di Lantai
Nasihat Pakar
Sesuaikan posisi anda pada roller busa untuk menarget bahagian yang berbeza pada gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas roller busa dengan posisinya di bawah gluteus anda.
- Silangkan satu kaki di atas lutut yang lain untuk meningkatkan regangan pada bahagian tersebut.
- Letakkan tangan anda di belakang untuk sokongan.
- Alihkan berat badan anda ke satu gluteus dan bergolek ke depan dan ke belakang.
- Tukar belah untuk memastikan regangan yang sekata pada kedua-dua gluteus.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
