Gulung Regangan Bahu Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan regangan dan elakkan menggulung terus ke atas tulang belakang atau leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan roller busa di belakang anda.
- Condongkan badan anda supaya roller busa berada di bawah tulang belikat anda.
- Sokong kepala anda dengan tangan anda dan pastikan siku anda terbuka.
- Perlahan-lahan gulingkan ke depan dan ke belakang untuk mengurut otot di sekitar tulang belikat anda.
- Berhenti seketika di mana-mana kawasan yang tegang untuk beberapa nafas sebelum meneruskan.
Butiran
Utama
Hamstring100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
