Gulung Tensor Fasciae Latae
Nasihat Pakar
Gerakkan perlahan-lahan di atas roller busa dan habiskan lebih banyak masa pada mana-mana bahagian yang tegang. Pastikan inti anda terlibat untuk menyokong berat badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan roller busa di bawah pinggul anda.
- Silangkan kaki atas anda dan letakkan kaki rata di atas lantai untuk sokongan.
- Gulung perlahan-lahan sepanjang paha luar, dari pinggul ke atas lutut.
- Berhenti pada mana-mana tempat yang sensitif untuk beberapa saat, bernafas dengan mendalam.
- Ulangi di sisi lain selepas menyelesaikan set ini.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
