Gulung Tensor Fasciae Latae
Nasihat Pakar
Gerakkan perlahan-lahan di atas roller busa dan habiskan lebih banyak masa pada mana-mana bahagian yang tegang. Pastikan inti anda terlibat untuk menyokong berat badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda dengan roller busa di bawah pinggul anda.
- Silangkan kaki atas anda dan letakkan kaki rata di atas lantai untuk sokongan.
- Gulung perlahan-lahan sepanjang paha luar, dari pinggul ke atas lutut.
- Berhenti pada mana-mana tempat yang sensitif untuk beberapa saat, bernafas dengan mendalam.
- Ulangi di sisi lain selepas menyelesaikan set ini.
Jejak Gulung Tensor Fasciae Latae dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gulung Tensor Fasciae Latae terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Regangan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Gulung Tensor Fasciae Latae kerjakan?
Gulung Tensor Fasciae Latae terutamanya menyasarkan Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulung Tensor Fasciae Latae?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Tensor Fasciae Latae sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Tensor Fasciae Latae dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
