Gulung Tibialis Anterior
Nasihat Pakar
Gunakan tekanan secara beransur-ansur untuk mengelakkan ketidakselesaan dan fokus pada pernafasan untuk membantu mengendurkan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas lantai dan letakkan roller busa di bawah tulang kering anda.
- Condong sedikit ke depan untuk menggunakan tekanan ke otot tibialis anterior (bahagian depan tulang kering).
- Gulung perlahan dari bawah lutut hingga di atas buku lali.
- Ulangi untuk tempoh yang diingini, biasanya 30 saat hingga 2 minit setiap kaki.
Butiran
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
