Gulung Tibialis Anterior
Nasihat Pakar
Gunakan tekanan secara beransur-ansur untuk mengelakkan ketidakselesaan dan fokus pada pernafasan untuk membantu mengendurkan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berlutut di atas lantai dan letakkan roller busa di bawah tulang kering anda.
- Condong sedikit ke depan untuk menggunakan tekanan ke otot tibialis anterior (bahagian depan tulang kering).
- Gulung perlahan dari bawah lutut hingga di atas buku lali.
- Ulangi untuk tempoh yang diingini, biasanya 30 saat hingga 2 minit setiap kaki.
Jejak Gulung Tibialis Anterior dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gulung Tibialis Anterior terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Regangan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Gulung Tibialis Anterior kerjakan?
Gulung Tibialis Anterior terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulung Tibialis Anterior?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Tibialis Anterior sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Tibialis Anterior dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
