Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan anda merangkumi semua kawasan sekitar girdle bahu, dada, dan bahagian atas belakang untuk regangan menyeluruh.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di lantai dengan rol pemijat di bawah bahagian atas belakang anda.
Dengan lutut ditekuk dan kaki rata, angkat pinggul anda dari tanah.
Rentangkan tangan anda di atas dada dengan tapak bersama.
Perlahan-lahan lakukan gerakan bulatan besar dengan tangan anda, menggelungkan rol pemijat di sekitar bahagian atas belakang, bahu, dan kawasan dada.
Ulangi arah gerakan bulatan tangan anda untuk memastikan regangan yang sekata.

Jejak Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Traps, Bahu, Lats, Dada, Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Traps20%

Bahu20%

Lats20%

Dada20%

Abs20%

Peralatan

Foam Roller

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai kerjakan?

Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Traps, Bahu, Lats, Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Foam Roller.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.