Regangan Pemutar Luar Pinggul dan Pengembang Pinggul Berbaring (Kaki Bersilang)

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan bernafas dengan mendalam untuk membantu mengendurkan otot semasa regangan.

Duduk di atas roller busa dengan satu buku lali disilang di atas lutut yang berlawanan dalam kedudukan angka-4.
Condong sedikit ke arah sisi kaki yang disilang, mengalihkan berat badan anda ke bahagian pinggul dan glute.
Gunakan tangan anda untuk sokongan semasa anda perlahan-lahan berguling ke depan dan ke belakang di atas glute dan kawasan pinggul.
Teruskan berguling selama 30-60 saat, kemudian tukar sisi.