Gulung Rhomboid
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan membongkokkan belakang secara berlebihan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang anda dengan rol penebat diletakkan di antara belakang bahu anda.
- Silang tangan anda di atas dada atau letakkan di belakang kepala anda.
- Angkat pinggul anda dari tanah dan gunakan kaki anda untuk menggulung belakang atas anda di atas rol penebat.
- Fokus pada kawasan di antara tulang belakang dan belakang bahu anda.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini, berhenti seketika di mana-mana tempat yang terlalu tegang.
Jejak Gulung Rhomboid dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gulung Rhomboid terutamanya menyasarkan Lats, Bahu, Traps, dengan mekanik Regangan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats33%
Bahu33%
Traps34%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Gulung Rhomboid kerjakan?
Gulung Rhomboid terutamanya menyasarkan Lats, Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulung Rhomboid?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Rhomboid sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Rhomboid dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
