Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, dan luangkan masa tambahan pada mana-mana bahagian yang terutamanya tegang atau sakit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan kaki anda diregangkan di hadapan anda.
- Letakkan roller busa di bawah paha anda.
- Sokong berat badan anda dengan tangan anda yang diletakkan di belakang anda.
- Bergolek perlahan dari bahagian bawah gluteus anda ke atas lutut anda.
- Ulangi untuk tempoh yang diingini, biasanya 30 saat hingga 2 minit.
Butiran
Utama
Hamstring50%
Punggung50%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
