Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, dan luangkan masa tambahan pada mana-mana bahagian yang terutamanya tegang atau sakit.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas lantai dengan kaki anda diregangkan di hadapan anda.
Letakkan roller busa di bawah paha anda.
Sokong berat badan anda dengan tangan anda yang diletakkan di belakang anda.
Bergolek perlahan dari bahagian bawah gluteus anda ke atas lutut anda.
Ulangi untuk tempoh yang diingini, biasanya 30 saat hingga 2 minit.

Jejak Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring50%

Punggung50%

Peralatan

Foam Roller

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai kerjakan?

Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Foam Roller.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.