Gulung Putaran Glutius Berbaring Di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus pada regangan pada gluteus dan bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas lantai dengan roller busa di bawah gluteus anda.
- Panjangkan satu kaki dan silangkan yang lain di atas paha anda, membentuk bentuk angka 4.
- Sokong diri anda dengan tangan anda dan bergolek badan anda sedikit ke sisi kaki yang ditekuk.
- Bergolek ke depan dan ke belakang untuk mengurut otot gluteus dan piriformis.
- Tukar kaki untuk menyeimbangkan regangan pada kedua-dua belah.
Butiran
Utama
Punggung50%
Lat50%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
