Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Berbaring Di Lantai

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan satu kaki ditekankan dan yang lain ditekuk ke sisi.
2. Letakkan roller busa di bawah tulang kering kaki yang ditekankan.
3. Gunakan tangan dan kaki yang ditekuk untuk mengawal tekanan dan pergerakan.
4. Gulung dari bawah lutut hingga di atas buku lali.
5. Ulangi untuk tempoh yang diingini, kemudian tukar kaki.

Butiran

Utama

Betis100%

Sekunder

Peralatan

Foam roller

Jenis Senaman

Peregangan