Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Berbaring Di Lantai

Nasihat Pakar

Fokus untuk mengekalkan tekanan secara stabil dan elakkan daripada menggulung melepasi sendi lutut.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan satu kaki ditekankan dan yang lain ditekuk ke sisi.
Letakkan roller busa di bawah tulang kering kaki yang ditekankan.
Gunakan tangan dan kaki yang ditekuk untuk mengawal tekanan dan pergerakan.
Gulung dari bawah lutut hingga di atas buku lali.
Ulangi untuk tempoh yang diingini, kemudian tukar kaki.

Jejak Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Berbaring Di Lantai dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Regangan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Foam Roller

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Berbaring Di Lantai kerjakan?

Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Foam Roller.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Berbaring Di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Berbaring Di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Berbaring Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.