Gulung Regangan Lat Pinggul
Nasihat Pakar
Fokuskan pada pernafasan dalam untuk membantu mengendurkan otot dan memperdalam regangan, terutamanya apabila anda menemui kawasan yang ketat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas roller buih dengan posisinya di satu sisi punggung anda.
- Condongkan ke arah punggung yang anda gulung, dan luruskan kaki sisi yang sama.
- Letakkan tangan anda di belakang untuk sokongan.
- Gulung ke depan dan ke belakang untuk mengena sasaran kawasan punggung dan pinggul.
- Sesuaikan posisi anda sedikit untuk juga menggulung sisi paha untuk mengena otot sisi.
Butiran
Utama
Punggung50%
Lat30%
Sekunder
Quadriceps20%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
