Gulung Regangan Lat Pinggul
Nasihat Pakar
Fokuskan pada pernafasan dalam untuk membantu mengendurkan otot dan memperdalam regangan, terutamanya apabila anda menemui kawasan yang ketat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas roller buih dengan posisinya di satu sisi punggung anda.
- Condongkan ke arah punggung yang anda gulung, dan luruskan kaki sisi yang sama.
- Letakkan tangan anda di belakang untuk sokongan.
- Gulung ke depan dan ke belakang untuk mengena sasaran kawasan punggung dan pinggul.
- Sesuaikan posisi anda sedikit untuk juga menggulung sisi paha untuk mengena otot sisi.
Jejak Gulung Regangan Lat Pinggul dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gulung Regangan Lat Pinggul terutamanya menyasarkan Punggung, Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Lats30%
Kedua
Quads20%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Gulung Regangan Lat Pinggul kerjakan?
Gulung Regangan Lat Pinggul terutamanya menyasarkan Punggung, Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulung Regangan Lat Pinggul?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Regangan Lat Pinggul sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Regangan Lat Pinggul dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
