Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan tekanan adalah sederhana; terlalu banyak tekanan pada tulang belakang boleh menjadi berbahaya.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di lantai dengan roller busa berada sejajar dengan tulang belakang anda.
- Tekuk lutut anda dengan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau sepanjang badan untuk sokongan.
- Gulung perlahan-lahan atas dan bawah otot yang berjalan sepanjang sisi tulang belakang anda.
- Berhati-hati untuk tidak menggulung terus pada tulang belakang.
Jejak Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Punggung, Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Lats50%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai kerjakan?
Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Punggung, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
