Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan tekanan adalah sederhana; terlalu banyak tekanan pada tulang belakang boleh menjadi berbahaya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan roller busa berada sejajar dengan tulang belakang anda.
- Tekuk lutut anda dengan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau sepanjang badan untuk sokongan.
- Gulung perlahan-lahan atas dan bawah otot yang berjalan sepanjang sisi tulang belakang anda.
- Berhati-hati untuk tidak menggulung terus pada tulang belakang.
Butiran
Utama
Punggung50%
Lat50%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
