Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda lurus untuk menarget dengan berkesan otot trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda dengan rol busa di bawah trisep anda.
- Luruskan tangan anda dan gosok ke depan dan ke belakang di atas rol.
- Lakukan ini untuk tempoh yang diingini sebelum menukar ke sisi yang lain.
Jejak Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Regangan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai kerjakan?
Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
