Gulungan Busa Pec
Nasihat Pakar
Gerakkan perlahan-lahan di atas rolan busa dan habiskan masa tambahan pada tempat sensitif untuk melepaskan kekakuan otot dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah dengan rolan busa diletakkan di bawah dada anda.
- Panjangkan lengan pada bahagian sisi yang anda gelungkan, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Gulungkan badan anda ke kiri dan kanan, memberi tumpuan kepada otot pektoral.
- Tukar ke sisi yang lain selepas menghabiskan masa yang mencukupi pada setiap sisi.
Jejak Gulungan Busa Pec dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gulungan Busa Pec terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Regangan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Gulungan Busa Pec kerjakan?
Gulungan Busa Pec terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Busa Pec?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulungan Busa Pec sesuai untuk pemula?
Ya, Gulungan Busa Pec dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
