Gulung Betis (Satu Kaki)

Nasihat Pakar

Untuk meningkatkan tekanan pada betis yang diguling, anda boleh meletakkan kaki lain di atasnya. Walau bagaimanapun, pastikan anda mengekalkan bentuk yang baik dan jangan terlalu mengejut tekanan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan satu kaki diperlahankan, dan letakkan rol penebalan di bawah betis anda.
Angkat pinggul anda dari lantai, menyokong badan anda dengan tangan anda.
Guling dari bawah lutut ke pergelangan kaki.
Luangkan masa tambahan pada simpul atau kawasan yang ketat dengan berhenti dan mengekalkan.
Tukar kaki dan ulangi proses ini.

Jejak Gulung Betis (Satu Kaki) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Gulung Betis (Satu Kaki) terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Regangan menggunakan Foam Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Foam Roller

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Gulung Betis (Satu Kaki) kerjakan?

Gulung Betis (Satu Kaki) terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Foam Roller.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulung Betis (Satu Kaki)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulung Betis (Satu Kaki) sesuai untuk pemula?

Ya, Gulung Betis (Satu Kaki) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.