Gulung Betis (Satu Kaki)
Nasihat Pakar
Untuk meningkatkan tekanan pada betis yang diguling, anda boleh meletakkan kaki lain di atasnya. Walau bagaimanapun, pastikan anda mengekalkan bentuk yang baik dan jangan terlalu mengejut tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan satu kaki diperlahankan, dan letakkan rol penebalan di bawah betis anda.
- Angkat pinggul anda dari lantai, menyokong badan anda dengan tangan anda.
- Guling dari bawah lutut ke pergelangan kaki.
- Luangkan masa tambahan pada simpul atau kawasan yang ketat dengan berhenti dan mengekalkan.
- Tukar kaki dan ulangi proses ini.
Butiran
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
