Curl Pergelangan Tangan Di Atas Bangku Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan bahawa anda mengekalkan pergelangan tangan anda rata di atas bangku dan hanya pergelangan tangan anda yang bergerak. Ini mengasingkan otot forearm dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di satu sisi bangku rata dengan sebiji dumbel di tangan, tapak tangan menghadap ke atas.
- Condong ke depan dan letakkan pergelangan tangan anda di atas bangku dengan pergelangan tangan anda tepat di luar tepi.
- Angkat dumbel ke atas dengan menekuk pergelangan tangan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbel ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Lengan bawah100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Alternatif
