Bicep Curl Baring Terlentang Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan hanya gerakkan pergelangan tangan anda. Elakkan mengayun berat untuk memastikan penglibatan bicep maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang anda pada bangku datar dengan dumbbell di setiap tangan, lengan terulur ke arah langit.
Putar pergelangan tangan anda sehingga tapak tangan menghadap ke depan.
Regangkan dumbbell ke arah bahu anda dengan membengkokkan siku.
Pastikan siku anda tetap dan dekat dengan badan anda.
Perlahankan penurunan dumbbell ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.