Tarikan Snatch Barbel

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbel di atas jari kaki anda.
2. Duduk dan pegang barbel dengan cengkaman lebar dari atas.
3. Pastikan belakang lurus, dada terangkat, dan pandangan ke hadapan semasa anda mendorong melalui tumit untuk mengangkat bar.
4. Apabila bar melepasi lutut anda, rentangkan pinggul, lutut, dan buku lali anda dengan kuat (rentangan tiga kali ganda).
5. Angkat bahu anda dan tarik bar ke ketinggian dada, menyimpannya rapat dengan badan anda.
6. Turunkan bar kembali ke tanah dengan kawalan.

Butiran

Utama

Quadriceps12%

Bisep12%

Lengan bawah12%

Bahu16%

Betis12%

Punggung12%

Hamstring12%

Dada12%

Sekunder

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan