Tarikan Snatch Barbel

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda tegang dan belakang lurus sepanjang angkatan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan pemindahan kuasa maksimum dari kaki ke barbel.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbel di atas jari kaki anda.
Duduk dan pegang barbel dengan cengkaman lebar dari atas.
Pastikan belakang lurus, dada terangkat, dan pandangan ke hadapan semasa anda mendorong melalui tumit untuk mengangkat bar.
Apabila bar melepasi lutut anda, rentangkan pinggul, lutut, dan buku lali anda dengan kuat (rentangan tiga kali ganda).
Angkat bahu anda dan tarik bar ke ketinggian dada, menyimpannya rapat dengan badan anda.
Turunkan bar kembali ke tanah dengan kawalan.

Jejak Tarikan Snatch Barbel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tarikan Snatch Barbel terutamanya menyasarkan Quads, Biseps, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads12%

Biseps12%

Lengan bawah12%

Bahu16%

Betis12%

Punggung12%

Hamstring12%

Dada12%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tarikan Snatch Barbel kerjakan?

Tarikan Snatch Barbel terutamanya menyasarkan Quads, Biseps, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Snatch Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Snatch Barbel sesuai untuk pemula?

Tarikan Snatch Barbel dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.