Bersih Gantung Kettlebell
Nasihat Pakar
Fokuskan pada peralihan yang lancar dari ayunan ke posisi rak, menggunakan pinggul anda untuk menghasilkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dengan kaki selebar bahu, genggam kettlebell di depan anda.
- Bengkokkan pinggul dan pegang kettlebell dengan satu tangan.
- Ayunkan kettlebell ke belakang di antara kaki anda.
- Terbalik dengan cepat dan tolak kettlebell ke bahu anda.
- Putar pergelangan tangan anda semasa membawa kettlebell ke posisi rak.
- Turunkan kettlebell ke posisi permulaan dan ulangi.
Jejak Bersih Gantung Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Bersih Gantung Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Biseps, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads11%
Biseps11%
Lengan bawah11%
Bahu11%
Betis11%
Punggung11%
Hamstring11%
Dada11%
Abs12%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Bersih Gantung Kettlebell kerjakan?
Bersih Gantung Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Biseps, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bersih Gantung Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bersih Gantung Kettlebell sesuai untuk pemula?
Bersih Gantung Kettlebell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
