Supinasi Lengan Bawah
Nasihat Pakar
Lakukan regangan dengan lembut untuk mengelakkan sebarang tekanan pada tendon bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Panjangkan tangan anda di depan anda dengan siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Pusingkan forearm anda sehingga tapak tangan menghadap ke atas.
- Gunakan tangan lain untuk memberi tekanan perlahan-lahan untuk memanjangkan regangan.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi regangan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Supinasi Lengan Bawah dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Supinasi Lengan Bawah terutamanya menyasarkan Biseps, Lengan bawah, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps50%
Lengan bawah50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Supinasi Lengan Bawah kerjakan?
Supinasi Lengan Bawah terutamanya menyasarkan Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Supinasi Lengan Bawah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Supinasi Lengan Bawah sesuai untuk pemula?
Ya, Supinasi Lengan Bawah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
