Supinasi Lengan Bawah
Nasihat Pakar
Lakukan regangan dengan lembut untuk mengelakkan sebarang tekanan pada tendon bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Panjangkan tangan anda di depan anda dengan siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Pusingkan forearm anda sehingga tapak tangan menghadap ke atas.
- Gunakan tangan lain untuk memberi tekanan perlahan-lahan untuk memanjangkan regangan.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi regangan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep50%
Lengan bawah50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
