Dumbbell Hang Power Clean
Nasihat Pakar
Gunakan pendorong pinggul yang kuat untuk memulakan gerakan, dan fokus pada peralihan yang cepat dari tarikan ke fasa menangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di depan paha anda.
- Bungkukkan lutut sedikit, ratakan pinggul, dan turunkan dumbbell hingga sedikit di atas paras lutut.
- Memperluas pinggul, lutut, dan buku lali secara eksplosif sambil mengangkat bahu untuk menarik dumbbell ke atas.
- Turunkan badan di bawah dumbbell, tangkap dumbbell pada paras bahu dengan siku tinggi.
- Berdiri lurus untuk menyelesaikan gerakan.
- Turunkan dumbbell ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Dumbbell Hang Power Clean dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dumbbell Hang Power Clean terutamanya menyasarkan Quads, Biseps, Lengan bawah, Bahu, Betis, Hamstring, Dada, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads15%
Biseps10%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Abs25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Dumbbell Hang Power Clean kerjakan?
Dumbbell Hang Power Clean terutamanya menyasarkan Quads, Biseps, Lengan bawah, Bahu, Betis, Hamstring, Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Hang Power Clean?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Hang Power Clean sesuai untuk pemula?
Dumbbell Hang Power Clean dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
