Dumbbell Hang Power Clean
Nasihat Pakar
Gunakan pendorong pinggul yang kuat untuk memulakan gerakan, dan fokus pada peralihan yang cepat dari tarikan ke fasa menangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di depan paha anda.
- Bungkukkan lutut sedikit, ratakan pinggul, dan turunkan dumbbell hingga sedikit di atas paras lutut.
- Memperluas pinggul, lutut, dan buku lali secara eksplosif sambil mengangkat bahu untuk menarik dumbbell ke atas.
- Turunkan badan di bawah dumbbell, tangkap dumbbell pada paras bahu dengan siku tinggi.
- Berdiri lurus untuk menyelesaikan gerakan.
- Turunkan dumbbell ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps15%
Bisep10%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Perut25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
