Angkat dan Tekan Dumbel

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di depan paha.
2. Bengkokkan pinggul dan lutut untuk menurunkan dumbbell ke lantai.
3. Perpanjang pinggul dan lutut dengan kuat untuk mengangkat dumbbell ke bahu anda.
4. Putar pergelangan tangan Anda saat melakukannya, sehingga telapak tangan menghadap ke depan di puncak klean.
5. Tekan dumbbell di atas kepala hingga lengan anda terentang sepenuhnya.
6. Turunkan dumbbell kembali ke bahu anda dan kemudian ke posisi awal.
7. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Quadriceps10%

Bisep10%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Lat10%

Betis10%

Punggung10%

Hamstring10%

Dada10%

Perut5%

Trapezius5%

Sekunder

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan