Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan bahawa kedudukan permulaan anda stabil dan anda menghasilkan kuasa yang mencukupi dari blok untuk mendorong besi halter ke atas. Kerja kaki yang cepat dan tepat adalah kunci apabila berpindah ke kedudukan penerimaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan blok supaya besi halter bermula sedikit di atas lutut anda.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, membengkokkan pinggul dan lutut, dan pegang besi halter dengan pegangan atas lebar.
- Pastikan belakang anda rata dan dada terangkat ketika anda menarik besi halter dari blok.
- Memanjangkan pinggul, lutut, dan buku lali dengan pantas, kemudian mengangkat bahu anda untuk meneruskan momentum ke atas besi.
- Terjun di bawah besi dengan cepat, menangkapnya di atas kepala dengan lengan sepenuhnya terpanjang.
- Berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Bisep20%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Punggung10%
Hamstring10%
Dada10%
Perut10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
