Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, sebuah kettlebell di antara kaki anda.
2. Bengkok di pinggul dan lutut untuk jongkok dan meraih kettlebell dengan satu tangan.
3. Dalam satu gerakan yang lancar, memanjangkan pinggul dan lutut anda untuk mengayunkan kettlebell ke atas, memusingkan pergelangan tangan anda untuk membawanya ke bahu anda.
4. Tekan kettlebell ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
5. Turunkan kettlebell ke bahu anda dan kemudian ke kedudukan permulaan.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Butiran

Utama

Bisep10%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Betis10%

Hamstring10%

Dada10%

Quadriceps10%

Perut10%

Trisep20%

Sekunder

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan