Barbel Wrist Curl Berdiri Belakang
Nasihat Pakar
Gunakan berat ringan dan fokus pada gerakan perlahan dan terkawal untuk mengelakkan kecederaan dan mengena secara berkesan otot-otot forearm.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di belakang anda dengan cengkaman atas.
- Biarkan pergelangan tangan anda melentur sehingga barbel menurun ke arah lantai.
- Angkat pergelangan tangan anda sejauh mungkin, mengecutkan otot forearm anda.
- Turunkan barbel kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lengan bawah100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Alternatif
