Barbel Wrist Curl Terbalik
Nasihat Pakar
Tumpukan pada mengasingkan otot forearm dengan mengekalkan bahagian lain tangan anda tetap; gunakan berat ringan untuk mengelakkan mengalami tekanan berlebihan pada pergelangan tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan forearm anda berehat di atas paha atau permukaan rata, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Pegang barbell dengan cengkaman atas, tangan berjarak bahu.
- Turunkan barbell dengan memanjangkan pergelangan tangan ke arah lantai.
- Angkat barbell ke atas dengan melentingkan pergelangan tangan.
- Tahan kontraksi di bahagian atas untuk sesaat, kemudian perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Lengan bawah100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Alternatif
