Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan pergelangan tangan anda lurus sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di depan paha anda, tapak tangan menghadap ke bawah.
Dengan mengekalkan lengan atas anda tetap, nafas keluar dan angkat kettlebell ke arah bahu anda hanya dengan menggerakkan forearm anda.
Tarik nafas dan perlahankan turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell kerjakan?

Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.